På Body Pump bruker du vektstang og manualer til å gjøre ulike øvelser til musikk for å forbedre muskelstyrke og kondisjon. Det planlegges separate øvelser for hver muskelgruppe med tilpasset musikk som bestemmer tempoet. De vanlige delene av BodyPump er oppvarming, knebøy, bryst, rygg, triceps, biceps, utfall, skuldre, mage og til slutt nedkjøling.